Descubre los beneficios del ejercicio para la salud mental

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Un tema crucial para complementar el bienestar integral es la influencia del ejercicio en la salud mental. Aunque a menudo asociamos el ejercicio con la salud física, su impacto en nuestra mente es igualmente significativo.

Te contamos su impacto en nuestra vida:

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La ciencia detrás del ejercicio y la salud mental

• Liberación de endorfinas: el ejercicio libera endorfinas y otras sustancias químicas que actúan como generadores de bienestar. Estas endorfinas no sólo generan una sensación de felicidad sino que también reducen el estrés, los síntomas de depresión y la ansiedad.

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• Mejora cognitiva: diversos estudios han demostrado que el ejercicio mejora la función cerebral, aumentando la concentración, la memoria y la capacidad de resistencia.

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• Efecto antidepresivo: un estudio publicado en JAMA Psychiatry mostró que correr 15 minutos al día o caminar una hora diaria reduce el riesgo de depresión mayor en un 26%.

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• Neurogénesis y reducción de neuroinflamación: el ejercicio promueve la creación de nuevas neuronas y ayuda a reducir la neuroinflamación, factores asociados con la depresión.

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• Mejora del sueño y regulación emocional: la actividad física mejora la calidad del sueño y ayuda en la regulación de emociones.

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Tipos de ejercicio y duración recomendada

• Aeróbicos: mejoran la salud cardiovascular y la capacidad respiratoria.
• Anaeróbicos: desarrollan la musculatura.
• De resistencia: mejoran la fuerza y la resistencia.
• De flexibilidad: ayudan en la relajación y el estiramiento.

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La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana o 75 a 150 minutos de actividad física intensa a la semana.

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Consejos prácticos

• Elija una actividad que le guste: la clave es la constancia, y será más fácil mantenerse constante si disfruta de la actividad.

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• Comience con pequeñas dosis: si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience con pequeñas dosis y aumente gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

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• Incorporar mindfulness: prestar atención a las sensaciones que produce el ejercicio puede mejorar su condición física más rápido y ayudar a interrumpir el flujo de preocupaciones y angustia.

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• Dieta saludable: para que estos beneficios sean más notorios, es importante mantener una dieta saludable.

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• Consulte a un profesional: siempre es bueno consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes.

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En Glitzi te asesoramos cómo comenzar con tu bienestar integral, a través de nuestro servicio de Wellness Coach te ayudaremos a dar ese primer paso de una vida saludable.

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