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wellness

Ejercicio y Salud Mental: Beneficios, Estudios y Consejos para una Vida Saludable

Explora cómo el ejercicio potencia la salud mental liberando endorfinas, reduciendo el estrés y mejorando la cognición. Conoce estudios, recomendaciones de la OMS y consejos prácticos para integrar una actividad física que transforme tu bienestar integral.

Descubre los beneficios del ejercicio para la salud mental

Un tema crucial para complementar el bienestar integral es la influencia del ejercicio en la salud mental. Aunque a menudo asociamos el ejercicio con la salud física, su impacto en nuestra mente es igualmente significativo.

Te contamos su impacto en nuestra vida:

La ciencia detrás del ejercicio y la salud mental

  • Liberación de endorfinas: el ejercicio libera endorfinas y otras sustancias químicas que actúan como generadores de bienestar. Estas endorfinas no sólo generan una sensación de felicidad sino que también reducen el estrés, los síntomas de depresión y la ansiedad.

  • Mejora cognitiva: diversos estudios han demostrado que el ejercicio mejora la función cerebral, aumentando la concentración, la memoria y la capacidad de resistencia.

  • Efecto antidepresivo: un estudio publicado en JAMA Psychiatry mostró que correr 15 minutos al día o caminar una hora diaria reduce el riesgo de depresión mayor en un 26%.

  • Neurogénesis y reducción de neuroinflamación: el ejercicio promueve la creación de nuevas neuronas y ayuda a reducir la neuroinflamación, factores asociados con la depresión.

  • Mejora del sueño y regulación emocional: la actividad física mejora la calidad del sueño y ayuda en la regulación de emociones.

Tipos de ejercicio y duración recomendada

  • Aeróbicos: mejoran la salud cardiovascular y la capacidad respiratoria.
  • Anaeróbicos: desarrollan la musculatura.
  • De resistencia: mejoran la fuerza y la resistencia.
  • De flexibilidad: ayudan en la relajación y el estiramiento.

La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana o 75 a 150 minutos de actividad física intensa a la semana.

Consejos prácticos

  • Elija una actividad que le guste: la clave es la constancia, y será más fácil mantenerse constante si disfruta de la actividad.

  • Comience con pequeñas dosis: si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience con pequeñas dosis y aumente gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

  • Incorporar mindfulness: prestar atención a las sensaciones que produce el ejercicio puede mejorar su condición física más rápido y ayudar a interrumpir el flujo de preocupaciones y angustia.

  • Dieta saludable: para que estos beneficios sean más notorios, es importante mantener una dieta saludable.

  • Consulte a un profesional: siempre es bueno consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes.

En Glitzi te asesoramos cómo comenzar con tu bienestar integral, a través de nuestro servicio de Wellness Coach te ayudaremos a dar ese primer paso de una vida saludable.

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