La próxima vez que tus niveles de estrés comiencen a subir, asegúrate de tener a a la mano estos alimentos para el estrés y la ansiedad que están científicamente probados para ayudarte a sentirte más relajado en la oficina.

Ciertos alimentos contienen nutrientes que pueden ayudar a defenderte del estrés y la ansiedad en el trabajo.

Hay muchas formas de controlar e incluso reducir los niveles de estrés cuando te sientes tenso. La comida puede ser uno de tus mayores aliados o enemigos. Puede hacer que tus niveles de estrés bajen o suban, por lo que es fundamental prestar atención a lo que estás comiendo cuando te siente estresado. Sin mencionar que solo estar estresado puede aumentar tu necesidad de ciertos nutrientes, como vitamina C, vitamina B, selenio y magnesio, como lo muestra un estudio publicado por el Journal of Nutrition & Food Sciences.

Además, la cantidad y la calidad de los nutrientes que ingieres con el tiempo pueden afectar los circuitos neuronales del cuerpo que controlan las emociones, la motivación y el estado de ánimo.

Combatir el estrés con alimentos es una táctica disponible para todos incluso en el trabajo. No se requieren suplementos caros ni metodologías complejas.

Los patrones de alimentación poco saludables pueden hacer que los niveles de estrés se disparen y potencialmente aumentar el riesgo de problemas de salud en el futuro si no los abordas. Según el estudio arriba mencionado del Journal of Nutrition and Food Sciences, una dieta equilibrada y nutritiva era probablemente el ingrediente más importante para la buena salud, incluyendo estos dos alimentos que puedes tener a la mano en todo momento.

Entonces, la próxima vez que estés bajo presión, abre el cajón, y come y bebe para disfrutar y relajarte:

ALIMENTOS PARA EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD #1.
TÉ DE HIERBAS

AYUDA A PROMOVER SENTIMIENTOS DE CALIDEZ Y CALMA

A veces es la sensación que inducen los alimentos o las bebidas, no sus nutrientes, lo que ayuda a reducir el estrés. Beber una taza de té caliente es una forma de ayudarte a sentirte más tranquilo.

Beber una bebida caliente aumenta la sensación de «calidez» interpersonal y amistad. Hay un efecto calmante de tomar una bebida caliente, independientemente del sabor, pero ciertas hierbas, como la lavanda y la manzanilla, han demostrado tener un efecto relajante por sí mismas.

El té de hierbas es excelente para relajarse, pero el té verde está perfectamente bien cuando necesitas una pequeña sacudida de cafeína porque está llena de flavonoides, que según los estudios pueden ayudar a proteger las neuronas contra las lesiones inducidas por las neurotoxinas, suprimir la neuroinflamación y promover la memoria, el aprendizaje y la función cognitiva.

Una taza de té verde preparado contiene entre 25 y 29 miligramos (mg) de cafeína versus 95 a 165 mg de café negro por taza. Por lo tanto, el té verde también puede ser una opción preferible en comparación con el café si está buscando relajarse.

ALIMENTOS PARA EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD # 2. CHOCOLATE NEGRO

OFRECE UN PREMIO RICO EN ANTIOXIDANTES

El chocolate negro en la dieta puede reducir el estrés de dos maneras: a través de su impacto químico y su impacto emocional. El chocolate se siente como un premio tal que puede ser un verdadero placer simplemente saborear un pedazo de él, y esa sensación sola puede ayudar a reducir el estrés.

El chocolate negro, que es rico en antioxidantes, también puede ayudar a reducir el estrés al reducir los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo. Pero asegúrese de disfrutar el chocolate negro con moderación. Eso significa que debes intentar comer solo un cuarto de una pequeña barra de chocolate negro. Además, asegúrate de que la barra no contenga un excedente innecesario de azúcar agregada.

También es importante elegir chocolate negro de alta calidad. Asegúrate que la barra esté llena de componentes puros y sin aditivos ni productos químicos ocultos. Busca en la etiqueta solo dos o tres ingredientes, como granos de cacao, azúcar de caña y manteca de cacao.

Relájate comiendo estos alimentos para el estrés y la ansiedad, aumente la resiliencia y mejora tu bienestar siguiendo estos consejos de expertos.

Si quieres conversar directamente con un experto, contacta a uno de nuestros nutriólogos en línea disponibles ahora para realizar una videollamada personalizada. Te orientará si crees que tienes un problema específico con una alimentación por anciedad.

También contamos con talleres de automasaje para que aprendas a darte masaje en cabeza, cuello, hombros y brazos tú mismo en esos momentos de mayor tensión en el trabajo.